西スポ　9時～12時

メンバー　9人

ビジター　1人

体操・基礎打ち

①左右足の入れかえをしながらの素振り

…右足を後ろに横向き（外股）にひく

→おへそ（身体）は横向きで頭（視線）は前

→右足に体重をのせてからラケットを振る

→右足で蹴って左足と入れかえ

（右足のあった位置に左足を着地）

→右足を、最初の左足の位置より前に内股気味に着地

…左足のツーステップをしてから↑

②Ａ:ＢＣ…Ａが足の入れかえでクリアとカットの練習

…Ａクリア→Ｂクリア→Ａカット→Ｃロブ→Ａクリア

※Ｃのロブをしっかり上げること！

Ａが足の入れかえをする時間を作ってあげるため

ラケットを身体より後ろに引かない

シャトルの落ちてくる方向に右足の踵→つま先の順に床につく

後ろから見て、ロブを打つ打点が見えない状態（身体の前にラケットがあること）

③Ａ:ＢＣ…Ｂが足の入れかえでスマッシュの練習

…Ｂスマッシュ→Ａネット→Ｃネット→Ａロブ→Ｂスマッシュ

※ネットが来るからと立ち位置を前に詰め過ぎず、シャトルの落ちてくる方向に左足右足で、身体の向きをあわせる

ラケットを小指と薬指で軽く握る

④Ｂ:ＡＣ…Ａのスマッシュ後の次の羽を打ち分ける練習（もちろん足の入れかえ）. 前衛のＣはいなくても🆗

…コート左サイドからＡ外側にスマッシュ、すぐにラケット（腕）を肩の高さまで上げておく！→Ｂフォアハンドでストレートドライブ→Ａバックハンドで内側へネット※→Ｂストレートロブ

※ラケットを身体の前で準備しておいて、右足踵から着地して身体と羽が近過ぎない距離に身体をあわせて、ラケットの面を作ってゆっくりしたネットを内側に落とす。

ラケットを上げておくことで、レシーバー側が予測するコースが増えて身構える。まず、内側にネットして同じ所にシャトルが上がってくるようにする

⑤　④のＡ内側ネットをバックハンドで外側ネット

⑥　④のＡ内側ネットをバックハンドでストレート奥へロブ

…右足を踏み込んだ勢いでラケットを握り奥へ弾き返す。ラケットを上げておいて腰後側から右腕を押すイメージ

⑦ＡＣ:ＢＤ…Ａ足の入れかえしながらスマッシュとバッグハンドのクロスネット練習（ＡＣはトップ&バックで常にスマッシュはＡ）

…Ａストレートスマッシュ→Ｂストレートドライブ→Ａクロスネット※→Ｄストレートネット→Ｃストレートネット→Ｄストレートロブ→Ａストレートスマッシュ（一回目とは反対サイド）

※クロスネットはパートナー（Ｃ）のすぐ横を通るコースをイメージして。スマッシュの後にラケットを上げておいて打つコースを選択する時間を作る。クロスネットは早い羽根になりがちなところをゆっくりしたネットにする

ゲーム

2023.06